정희원 교수, 느리게 늙는 법 공개! 노년내과 전문가의 ‘가속노화 멈추는 비법’ | 라디오스타

 

‘라디오스타’에 출연한 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 노화 속도를 늦추는 비결을 공개했다.

그는 수면, 식단, 운동, 스트레스 관리가 노화에 미치는 영향을 설명하며, 젊은 층의 건강 악화를 경고했다.

이번 글에서는 느리게 늙는 법, 가속노화의 원인, 그리고 건강하게 사는 법을 정리해본다.

1. 노화는 조절할 수 있다? 정희원 교수의 핵심 메시지

 

노화의 속도를 늦추는 5가지 필수 요소

• 수면 관리 → 하루 7~8시간 숙면 유지
• 식단 조절 → 초가공식품 줄이고, 단백질과 채소 위주 식사
• 운동 습관 → 근육량 유지가 핵심
• 스트레스 관리 → 술, 담배 자제, 건강한 방법으로 해소
• 삶을 바라보는 태도 → 긍정적인 관점이 노화 방지에 도움

노화는 성장과 발달과 같은 과정이며, 우리가 어떻게 생활하느냐에 따라 속도를 늦출 수 있다고 강조했다.

2. 수면 부족, 가속노화의 주범! 치매 위험 증가

• 성인은 하루 7시간~8시간 수면이 적절
• 잠을 줄이면 뇌 기능이 저하되고 치매 위험이 높아진다
• 수면 부족 → 판단력 저하 → 단짠 음식, 술, 담배가 더 당김

낮에 20~30분 쪽잠을 자는 것도 좋은 방법이라고 조언했다.

정희원 교수는 수면 부족이 뇌 기능 저하를 일으키며, 치매를 앞당기는 원인이 된다고 설명했다.

따라서 수면을 충분히 취하는 것이 노화 방지의 핵심이라고 강조했다.

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3. 젊은 세대, 부모 세대보다 건강 악화? 그 이유는?

• 20~30대부터 만성질환 증가
• 한국인의 당분 섭취량 증가 → 2015년 이후 급증
• 서울시 조사 결과, 양념통닭 양념의 당도 40% 상승

정 교수는 1960~70년대 한국인은 당을 거의 섭취하지 않았다고 언급했다.
하지만 경제 발전 이후 가공식품과 당 섭취가 급증하며 건강이 악화되고 있다.

과도한 당 섭취는 가속노화를 유발하며, 초가공식품 섭취를 줄이고 자연식 위주로 식단을 개선할 필요가 있다고 강조했다.

4. 가속노화를 막는 식단, 이렇게 먹어라

정희원 교수 추천 식단

• 초가공식품 줄이기 (패스트푸드, 가공육, 인스턴트)
• 전통 한식 & 지중해식 식단 유지
• 단백질 섭취 필수 (콩, 두부, 계란, 견과류, 생선 등)
• 붉은 고기 섭취 자제 (소고기, 돼지고기)
• 탄수화물 섭취 시 잡곡, 콩 위주

정 교수는 렌틸콩과 귀리를 활용한 잡곡밥을 추천했다.

• 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 2:2:2 비율로 섞어 먹기
• 혈당 상승 속도를 절반으로 줄이고, 포만감 오래 지속

아침에 단백질 섭취는 필수이며, 부족할 경우 근육 분해가 촉진되어 노화가 가속화될 수 있다.

5. 운동이 최고의 명약! 근육이 1년마다 1%씩 감소한다

 

• 30대 중반부터 근육량이 연 1%씩 감소
• 근육이 10~15kg 줄어들면 침대에서 일어나기 힘든 수준
• 근육 유지가 장수와 건강의 핵심

정 교수의 운동법 추천

• 러닝 (주 100km 달리기 추천)
• 근력 운동 & 유산소 운동 병행
• 운동할 때 ‘명상하듯 집중’하면 효과 상승

정 교수는 달리기를 할 때 집중해야 하며, 스마트폰을 보거나 딴생각을 하면 다칠 수 있다고 경고했다.

6. 단백질 보충제, 과연 필요한가?

• 단백질 섭취, 성장기(어린이) & 노년기(70대 이후) 필수
• 30~40대 성인이 단백질 과다 섭취하면 오히려 노화 촉진
• 운동을 하지 않는다면 단백질 보충제 과다 섭취는 피해야

운동을 병행하는 경우에는 단백질 보충제 섭취가 괜찮지만, 운동을 하지 않는다면 과도한 단백질 섭취가 건강에 해로울 수 있다고 강조했다.

7. 정희원 교수의 핵심 요약! 건강하게 오래 사는 법

• 수면 7~8시간 필수, 부족하면 치매 위험 증가
• 가공식품 & 당 섭취 줄이고 자연식 섭취
• 단백질은 성장기 & 노년기에 중요, 30~40대는 과다 섭취 주의
• 근육 감소 방지를 위해 꾸준한 운동 필수
• 스트레스는 건강한 방법으로 해소해야 한다

정 교수는 젊은 세대가 부모 세대보다 더 빨리 병들고 있다며, 건강한 생활 습관의 중요성을 강조했다.

노화는 피할 수 없지만, 생활 습관을 바꾸면 노화 속도를 조절할 수 있다고 밝혔다.

 

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